Les réponses à tes questions avant de commencer.

Oui. Chaque plan est construit à partir de ton profil réel : ton niveau, ton historique sportif, tes objectifs, ton horaire, tes contraintes et ta capacité de récupération.

On ne part pas d’un modèle générique qu’on modifie rapidement. Le plan est pensé pour toi, puis ajusté au fil du temps selon tes entraînements, tes sensations, ta progression et ce qui se passe réellement dans ta vie.

Oui. Que tu prépares ton premier 5 km, ton premier triathlon, ta première cyclosportive ou une qualification aux championnats du monde dans ton groupe d’âge, le plan part toujours de ton niveau réel.

On ne travaille pas avec des modèles génériques. Chaque programme est adapté à ton expérience, ton objectif et ta réalité.

Oui. Tu n’as pas besoin d’avoir un gros bagage sportif pour commencer.

Le coaching peut justement être très utile au début, parce qu’il permet d’éviter les erreurs classiques : en faire trop rapidement, mal structurer les intensités, négliger la récupération ou choisir des objectifs irréalistes.

On part de ton niveau actuel, même s’il est très modeste, puis on construit progressivement. Le but n’est pas de te comparer aux autres, mais de bâtir une progression solide à partir de ta réalité.

Ça dépend de ton objectif, de ton niveau et du temps que tu as réellement de disponible. En moyenne, nos athlètes s’entraînent entre 6 et 15 heures par semaine, mais certains en font moins, et d’autres beaucoup plus.

Le but n’est pas de t’imposer un volume irréaliste, mais de bâtir un plan efficace autour de ta réalité pour tirer le maximum du temps que tu peux investir.

Une app suit des paramètres. Un coach comprend le contexte.

Chez ML Endurance, ton plan est ajusté selon tes entraînements, tes sensations, ta fatigue, ton horaire et ta progression réelle. L’objectif n’est pas seulement de générer un programme, mais de t’accompagner avec du jugement, de l’expérience et une vision d’ensemble.

C’est un appel gratuit d’environ 30 minutes, par visioconférence.

On prend le temps de comprendre ton profil, tes objectifs, ton historique sportif, ton horaire et ce que tu recherches dans un coaching. Ensuite, on te guide vers l’accompagnement le plus adapté à ta réalité.

L’objectif est simple : voir si ML Endurance est le bon choix pour toi et t’aider à partir sur les bonnes bases.

Il n’y a pas de mauvais choix : nos deux coachs partagent la même philosophie d’entraînement et échangent régulièrement sur le suivi des athlètes.

Tu peux consulter leurs profils dans la section Notre équipe pour mieux connaître leur parcours, leur expérience et leur approche. Lors de l’appel découverte, tu pourras aussi poser tes questions et nous faire part de tes préférences.

Si ton profil, tes objectifs ou ta réalité semblent mieux correspondre à l’un des deux coachs, on te guidera naturellement vers celui qui pourra t’accompagner le plus efficacement. Le jumelage tient aussi compte des places disponibles au moment de ton inscription.

Tous les plans sont personnalisés et construits avec le même niveau de sérieux. La différence ne se situe pas dans la qualité de la planification, mais dans le niveau de suivi et d’accompagnement.

Selon ton profil, tes objectifs et ta réalité d’entraînement, certains forfaits peuvent mieux correspondre à ce que tu recherches : une structure simple et efficace, un suivi plus régulier ou un accompagnement plus rapproché.

Le détail complet de chaque forfait se trouve sur la page Services.

Tu n’as pas besoin de choisir seul. Lors de l’appel découverte, on prend le temps de comprendre ton profil, tes objectifs, ton horaire, ton expérience et le type d’accompagnement que tu recherches.

À partir de là, on te guide vers le forfait le plus adapté à ta réalité. Tous les plans sont personnalisés, mais ils n’offrent pas le même niveau de suivi, d’ajustements et d’accès au coach.

L’objectif est de choisir le bon niveau d’encadrement dès le départ, sans payer pour plus que ce dont tu as besoin.

La fréquence des ajustements dépend du forfait choisi, de ton objectif et de ta réalité d’entraînement.

Dans tous les cas, ton plan n’est pas figé. On suit ta progression, tes commentaires, tes séances complétées et les imprévus qui peuvent survenir. Selon le niveau d’accompagnement prévu dans ton forfait, les ajustements peuvent être plus ou moins fréquents, mais l’objectif reste toujours le même : garder un plan cohérent, réaliste et efficace.

Oui. Tes besoins peuvent évoluer au fil de la saison, surtout à l’approche d’un objectif important ou si tu souhaites un niveau de suivi différent.

Tu peux donc changer de forfait en cours de saison. Si le changement se fait pendant une période mensuelle déjà commencée, l’ajustement est calculé au prorata selon le temps restant dans le cycle en cours.

La transition se fait simplement, sans frais de changement, et on ajuste la planification ainsi que l’accompagnement en fonction du nouveau forfait choisi.

Non. Tu n’as pas besoin d’avoir une course précise au calendrier pour commencer.

Certains athlètes viennent avec un objectif clair, comme un triathlon, un 70.3, un marathon ou une cyclosportive. D’autres veulent simplement reprendre une structure, progresser, améliorer leur forme ou bâtir une base solide pour les prochaines saisons.

Lors de l’appel découverte, on t’aide à clarifier tes objectifs et à choisir une direction adaptée à ta réalité.

Ça dépend de ton objectif, de ton niveau actuel et du temps qu’il reste avant ta course. Plus on commence tôt, plus on peut construire une progression solide, planifier la saison intelligemment et éviter de simplement corriger les urgences à l’approche de l’événement.

Pour un objectif comme un 70.3, un marathon ou une épreuve longue distance, une préparation spécifique de 16 à 24 semaines est souvent idéale. Pour un triathlon sprint, olympique, une cyclosportive ou une course plus courte, 8 à 16 semaines peuvent déjà permettre de bien structurer l’entraînement.

Cela dit, le coaching ne sert pas seulement à préparer les dernières semaines avant une course. Il permet aussi de bâtir les bases, gérer la progression, ajuster le volume, prévenir les erreurs et organiser l’ensemble de ta saison.

Même à quelques semaines d’un objectif, on peut t’aider à mieux structurer ce qu’il reste à faire. Mais plus on a de temps, plus on peut travailler en profondeur et construire une progression durable pour les prochaines saisons.

Oui, dans une approche liée à l’entraînement et à la performance sportive. Selon le forfait choisi, on peut t’aider à mieux gérer ton énergie à l’entraînement, ton hydratation, tes apports avant, pendant et après les séances, ainsi que ta stratégie de ravitaillement en course.

Avec le forfait Élite, une stratégie de ravitaillement détaillée est prévue pour ton événement principal : quoi tester à l’entraînement, comment répartir les apports, quoi prévoir le jour de la course et comment ajuster selon la durée, l’intensité et les conditions.

Dans les autres forfaits, on offre plutôt des conseils généraux lorsque la nutrition devient un facteur limitant à l’entraînement ou en compétition. Notre rôle n’est pas de remplacer un nutritionniste, mais de t’aider à mieux intégrer la nutrition sportive dans ta préparation.

Non. Même si ML Endurance est fortement orienté vers le triathlon, on accompagne aussi des athlètes en course à pied, en cyclisme, en cyclosportive, en natation et dans différents sports d’endurance.

Le coaching peut couvrir une seule discipline ou combiner plusieurs sports selon ton objectif. Que tu prépares un 5 km, un marathon, une saison de vélo, un triathlon sprint ou un 70.3, le plan est adapté à ta réalité et à la discipline que tu pratiques.

Oui. Le coaching est offert 100 % à distance via TrainingPeaks, ce qui nous permet d’accompagner des athlètes au Québec, ailleurs au Canada et à l’international.

Les entraînements sont publiés en ligne, et les communications se font par messagerie, courriel ou appel vidéo, selon le forfait choisi. Tant que tu as accès à TrainingPeaks et que la communication à distance te convient, tu peux être accompagné par ML Endurance.

Le coaching se fait à distance, principalement via TrainingPeaks et les moyens de communication prévus dans ton forfait.

Après l’appel découverte, on établit ton profil d’athlète, tes objectifs, ton horaire, ton historique et tes contraintes. Ton coach construit ensuite un plan personnalisé, publié en ligne, avec les séances, les consignes et les ajustements nécessaires au fil de ta progression.

Tu peux ajouter tes commentaires après les entraînements, poser tes questions et recevoir un suivi selon le niveau d’accompagnement choisi. Même si le coaching est 100 % à distance, l’objectif reste d’avoir un encadrement humain, structuré et adapté à ta réalité.

TrainingPeaks est la plateforme que nous utilisons pour publier ton plan d’entraînement en ligne et centraliser ton suivi.

C’est là que tu retrouves tes séances, les consignes d’entraînement, les ajustements de ton coach et l’évolution de ta planification. Après tes entraînements, tu peux aussi ajouter tes commentaires pour que ton coach comprenne comment la séance s’est réellement passée.

Tu n’as pas besoin de connaître TrainingPeaks avant de commencer. On t’explique les bases pour que tu puisses consulter ton plan, suivre tes entraînements et communiquer tes retours simplement.

Non. Si tu n’as pas encore de compte TrainingPeaks, on t’aidera à le créer et à comprendre les bases.

C’est la plateforme utilisée pour publier ton plan, consulter tes entraînements et suivre ta progression. On s’assure que tu sois à l’aise avec son fonctionnement dès le départ.

Ça dépend de ton sport, de ton niveau et de tes objectifs. Lors de l’appel découverte, on dresse un portrait de ta situation : ton équipement actuel, ton expérience, tes contraintes, ton budget et les données que tu peux utiliser pour structurer l’entraînement.

Pour la course à pied, une bonne paire de chaussures adaptées est la base. Une montre GPS et une ceinture cardio, ou HRM, peuvent aussi être très utiles pour suivre l’intensité, analyser les séances et ajuster la progression.

Pour le vélo, il faut évidemment un vélo adapté à ta pratique. Un compteur GPS, un capteur de cadence, un home trainer ou un capteur de puissance peuvent être de très bons outils selon ton niveau et tes objectifs, mais ils ne sont pas obligatoires pour commencer.

Pour la natation, l’équipement de base suffit souvent : maillot, lunettes, bonnet, pull buoy, planche ou élastique selon les séances. Pour le triathlon, un wetsuit peut devenir pertinent selon les courses, la température de l’eau et ton niveau d’aisance en eau libre.

Tu n’as pas besoin d’avoir l’équipement parfait dès le départ. On adapte les séances à ce que tu as, puis on peut te recommander les ajouts les plus pertinents au fil du temps, selon ce qui aura réellement un impact sur ton entraînement, ta progression et tes objectifs.

La communication se fait principalement à distance, selon le forfait choisi.

TrainingPeaks est utilisé pour centraliser le suivi des entraînements : tu peux y consulter tes séances, lire les consignes de ton coach et ajouter tes commentaires après tes entraînements. Ces retours nous permettent de mieux comprendre tes sensations, ta fatigue, ta progression et les ajustements à apporter.

Selon le forfait, les échanges peuvent aussi se faire par messagerie, courriel ou appel vidéo sur une plateforme convenue avec ton entraîneur. L’objectif est de garder une communication simple, efficace et adaptée au niveau d’accompagnement prévu dans ton plan.

Il existe plusieurs options pour apprendre ou améliorer sa natation dans les Laurentides et les environs, selon ton niveau, ton horaire et le type d’encadrement recherché.

Chez ML Endurance, Coach Gab peut offrir des séances de natation aux athlètes actuellement accompagnés par l’entreprise, à la piscine de Saint-Augustin. Ces séances permettent de travailler la technique, l’efficacité dans l’eau et les éléments spécifiques au triathlon.

Des séances en eau libre pourraient aussi s’ajouter éventuellement, selon la saison, les disponibilités et les besoins des athlètes.

L’objectif n’est pas seulement d’ajouter du volume en natation, mais de mieux comprendre ta technique, tes limites et les ajustements qui peuvent avoir le plus d’impact sur ta progression.

Le paiement se fait sur une base mensuelle, selon le forfait choisi.

Après l’appel découverte, si tu décides de commencer, ton coach te transmet les informations nécessaires pour compléter le premier paiement et t’accompagne dans le processus au besoin.

Les paiements peuvent se faire par carte de crédit ou par virement Interac, selon les modalités disponibles au moment de l’inscription. Il n’y a aucun frais d’inscription ni engagement à long terme.

Oui. Si ta situation change temporairement, tu peux demander à mettre ton coaching sur pause.

Il suffit de nous prévenir par écrit, idéalement avant le début du prochain cycle mensuel. Ton coach t’indiquera ensuite les modalités applicables et la meilleure façon de reprendre lorsque le moment sera venu.

Le but est de garder une structure flexible, adaptée à la vraie vie, sans compliquer inutilement ton retour à l’entraînement.

Tu peux annuler ton coaching en tout temps en nous transmettant un avis écrit.

Le coaching fonctionne sur une base mensuelle, sans engagement à long terme. Pour éviter le renouvellement ou la facturation du prochain cycle, nous recommandons de nous prévenir au moins une semaine avant la fin de la période mensuelle en cours.

Si l’annulation est demandée pendant un cycle déjà commencé, elle est traitée selon notre politique d’annulation et de remboursement.

Non. Le prix affiché est le prix réel de ton forfait mensuel. Pas de frais d’inscription, pas de frais de démarrage, pas de frais de configuration ajoutés au moment de commencer.

Ton forfait couvre les services prévus dans ton plan : la planification personnalisée, les ajustements, les communications avec ton coach, le suivi de ta progression et les éléments d’accompagnement inclus dans le forfait choisi. L’accès à TrainingPeaks est aussi inclus selon les modalités du forfait.

On veut que ce soit simple et transparent : tu sais exactement ce qui est inclus avant de commencer, sans mauvaise surprise en cours de route.

Les dépenses externes, comme l’équipement, les inscriptions aux événements, les déplacements ou certains services spécialisés, ne sont pas incluses.

L’approche 80/20 est une façon de structurer l’intensité de l’entraînement. En général, elle consiste à faire environ 80 % du volume à faible intensité, et environ 20 % à intensité modérée ou élevée.

Concrètement, ça veut dire qu’une grande partie des séances doit être assez facile pour construire l’endurance, récupérer correctement et accumuler du volume de qualité. Les séances plus intenses sont ensuite placées aux bons moments pour développer la vitesse, le seuil, la puissance ou la capacité à soutenir un effort spécifique.

Ce n’est pas une règle rigide appliquée de la même façon à tout le monde. La répartition dépend de ton niveau, de ton sport, de ton objectif, de ta fatigue et du moment dans la saison. Chez ML Endurance, on utilise ce principe comme un outil de planification, pas comme une formule magique.

On mesure la progression avec une combinaison d’indicateurs objectifs, de séances de test et de retours terrain.

Avec TrainingPeaks, on peut suivre plusieurs indicateurs utiles comme la charge d’entraînement, la fatigue, la constance, l’évolution des zones d’intensité et la progression dans les séances clés. Selon ton sport, ton niveau et l’équipement que tu utilises, on peut aussi analyser la fréquence cardiaque, la puissance en vélo, les allures en course, la récupération et l’évolution de tes performances au fil des semaines.

Des séances de test peuvent être intégrées à différents moments de la préparation pour ajuster tes zones, valider ta progression et mieux orienter la suite du plan. L’objectif n’est pas de tester pour tester, mais d’utiliser les bonnes informations au bon moment.

Cela dit, les chiffres ne disent pas tout. On tient aussi compte de tes sensations, de ta fatigue, de ta motivation et de ta capacité à répéter les entraînements sans t’épuiser. Une vraie progression, ce n’est pas seulement aller plus vite sur papier : c’est avancer de façon durable vers ton objectif.

Oui. L’analyse des séances fait partie du coaching.

Après tes entraînements, tes données et tes commentaires nous aident à comprendre comment la séance s’est réellement passée : intensité, fatigue, sensations, constance, progression et capacité à récupérer. Selon ton forfait, le niveau d’analyse et de suivi peut varier, mais les retours d’entraînement sont essentiels pour ajuster le plan intelligemment.

Les chiffres sont utiles, mais ils ne suffisent pas. Ce que tu ressens, ta motivation, ton niveau d’énergie et ta capacité à répéter les séances comptent tout autant.

Le pic de forme, c’est le moment où tu arrives à ton meilleur niveau de performance pour un objectif précis. Ce n’est pas seulement être en forme : c’est arriver au bon moment avec une bonne condition physique, une fatigue bien contrôlée et assez de fraîcheur pour performer.

On le planifie généralement avec une phase d’affûtage, aussi appelée taper, où le volume d’entraînement est réduit progressivement avant la course tout en gardant certains rappels d’intensité. L’objectif est de laisser le corps récupérer, assimiler le travail effectué et arriver prêt le jour J.

Le taper peut varier d’un athlète à l’autre. Certains préfèrent réduire davantage le volume, d’autres ont besoin de conserver plus de fréquence ou certaines sensations à l’effort. On tient compte de ton historique, de tes réactions à l’entraînement et de tes préférences, tout en utilisant des méthodes prudentes et éprouvées pour éviter les ajustements de dernière minute trop risqués.

Un bon pic de forme ne se crée pas dans les derniers jours. Il se construit avec une planification cohérente, une progression bien dosée et un ajustement précis de la charge à l’approche de l’événement.

Ce n’est pas grave. Rater une séance fait partie de la réalité de l’entraînement. Le plus important est de ne pas essayer de tout reprendre d’un coup.

Si tu manques une séance, indique-le dans TrainingPeaks ou parle-en à ton coach. Selon le contexte, on décidera s’il vaut mieux la déplacer, l’adapter ou simplement passer à la suite.

Si plusieurs séances sont manquées, c’est souvent le signe que ta réalité a changé : moins de temps, plus de fatigue, un horaire différent ou un objectif à revoir. Dans ce cas, il vaut mieux communiquer avec ton coach pour ajuster le plan plutôt que d’accumuler du retard.

L’objectif n’est pas de tout cocher à tout prix, mais de garder une progression cohérente, réaliste et durable.

Si une blessure ou une douleur apparaît, la priorité est d’adapter rapidement le plan au lieu de forcer à travers le problème.

Selon la situation, il peut y avoir des alternatives : modifier certaines séances, réduire la charge, remplacer temporairement une discipline, intégrer du renforcement, travailler la mobilité ou maintenir l’activité d’une autre façon. L’objectif est de préserver ce qui peut l’être, limiter la perte de progression et favoriser un retour plus intelligent.

Cela dit, le coaching ne remplace pas un professionnel de la santé. En cas de douleur persistante, de blessure importante ou de doute, il est toujours recommandé de consulter un professionnel qualifié.

Un triathlon 70.3 correspond à 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied. Le total donne 70,3 miles, d’où le nom.

Un Ironman complet est beaucoup plus long : 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42,2 km de course à pied. Les deux formats demandent une préparation structurée, mais les exigences en volume, en nutrition, en gestion de l’effort et en récupération ne sont pas les mêmes.

Dans tous les cas, la préparation doit tenir compte de ton niveau, de ton expérience, de ta capacité à encaisser le volume et du temps disponible pour t’entraîner.

La préparation pour un 70.3 demande plus qu’un simple volume d’entraînement. Il faut développer l’endurance, la capacité à soutenir un effort prolongé, la gestion de l’intensité, la nutrition de course, les transitions et la capacité à courir efficacement après le vélo.

Pour une course comme Mont-Tremblant, il faut aussi tenir compte du profil du parcours, des montées, de la gestion de l’effort à vélo et de la fatigue accumulée avant la course à pied.

Un bon plan permet de construire progressivement la forme, d’éviter d’en faire trop trop tôt et d’arriver au départ avec un équilibre entre préparation, fraîcheur et confiance.

Pour débuter en triathlon au Québec, l’idéal est de commencer simplement : choisir une distance accessible, structurer les trois disciplines, apprendre les bases de la natation, du vélo et de la course à pied, puis s’habituer progressivement aux transitions.

Tu n’as pas besoin d’avoir l’équipement parfait dès le départ. Le plus important est de construire une base solide, de progresser sans brûler les étapes et de comprendre comment organiser ton entraînement autour de ta réalité.

Un coaching peut t’aider à choisir un premier objectif, bâtir un plan réaliste, éviter les erreurs classiques et arriver mieux préparé à ta première ligne de départ. ML Endurance est là pour toi !