Le polarisé produit ~2.8× plus de gain VO₂max que l'entraînement au seuil — erreur classique en autogestion. Le type d'entraînement compte autant que le volume.
Choisis le cadre qui te convient. Tu pourras ajuster, monter ou descendre d'un plan à mesure que tes objectifs évoluent.
01 — Essentiel
7999$/mois
Idéal si tu veux progresser dans une seule discipline avec un cadre clair et personnalisé.
Ce qui est inclus
1 discipline au choix (natation, vélo ou course)
Plan hebdomadaire personnalisé
Périodisation intelligente (macro/méso/micro)
Suivi hebdomadaire + réponse < 48h
Stratégie pré-course pour ton événement A?L'événement principal au choix de l'athlète — celui pour lequel on construit ta préparation complète et ta stratégie de course.
Analyse post-compétition pour ton événement A?Débrief détaillé de ta course principale pour identifier ce qui a fonctionné, ce qui n'a pas marché, et ajuster la suite.
Suivi par TrainingPeaks
Avantages exclusifs chez nos partenaires
Populaire
02 — Performance
13999$/mois
Le choix naturel si tu prépares un 70.3 ou un Ironman. Tout l'accompagnement Essentiel, appliqué à tes 3 disciplines coordonnées.
Ce qui est inclus
3 disciplines coordonnées (natation, vélo et course)
Plan hebdomadaire personnalisé
Périodisation intelligente (macro/méso/micro)
Suivi hebdomadaire + réponse < 48h
Stratégie pré-course pour ton événement A?L'événement principal au choix de l'athlète — celui pour lequel on construit ta préparation complète et ta stratégie de course.
Analyse post-compétition pour ton événement A?Débrief détaillé de ta course principale pour identifier ce qui a fonctionné, ce qui n'a pas marché, et ajuster la suite.
Suivi par TrainingPeaks
Avantages exclusifs chez nos partenaires
03 — Élite
18999$/mois
Pour les athlètes sérieux qui veulent un suivi complet, prioritaire et une réponse rapide.
Tout Performance, plus
1 à 3 disciplines + entraînement musculaire
Suivi des entraînements et temps de réponse prioritaires
Appel mensuel avec ton coach
Stratégie pré-course pour tous tes événements?Chaque course de ta saison reçoit sa propre stratégie complète : pacing, parcours, ravitaillement, conditions météo, plan B. + plan nutrition
Analyse post-compétition pour tous tes événements?Débrief détaillé après chaque course de la saison — analyse de la performance, des données, et des ajustements à prévoir pour la suite.
TrainingPeaks Premium inclus (valeur 185$+) + TrainingPeaks Virtual?TrainingPeaks PremiumPlateforme avancée pour suivre tes données : courbes ATL/CTL/TSB (forme/fatigue/charge), analyse détaillée séance par séance, comparaisons longue durée, planification annuelle visuelle.TrainingPeaks VirtualPlateforme d'entraînement virtuel (style Zwift) — séances de vélo indoor avec parcours immersifs, peloton virtuel et workouts structurés synchronisés à ton plan.
10 % de rabais sur services ML
Comparatif détaillé
Ce qui change entre chaque plan.
Du plan Essentiel à l'Élite : chaque palier débloque plus de suivi, plus de tests, et plus d'avantages partenaires. Tu vois exactement ce que tu obtiens — et tu choisis selon ton ambition.
Fonctionnalité
Essentiel7999$ /mois
PopulairePerformance13999$ /mois
Élite18999$ /mois
— Entraînement
Disciplines
1
3
1 à 3 + plan de musculation
Plan hebdo perso
Périodisation intelligente (macro / méso / micro)
— Suivi et communication
Suivi des entraînements
Hebdomadaire
Hebdomadaire
Prioritaire
Appels avec ton coach
—
—
Mensuel
Temps de réponse
< 48h
< 48h
Prioritaire
Stratégie pré-course
Événement A?L'événement principal au choix de l'athlète — celui pour lequel on construit ta préparation complète.
Événement A?L'événement principal au choix de l'athlète — celui pour lequel on construit ta préparation complète.
Tous les événements + stratégie nutrition?Stratégie pré-course personnalisée pour chacune de tes courses de la saison, plus une stratégie de nutrition de course adaptée.
Analyse post-compétition
Événement A?L'événement principal au choix de l'athlète — débrief détaillé de la course pour en tirer les bons enseignements.
Événement A?L'événement principal au choix de l'athlète — débrief détaillé de la course pour en tirer les bons enseignements.
Tous les événements?Débrief détaillé pour chaque course de ta saison — analyse complète pour ajuster la suite de ton plan.
— Plateforme & extras
TrainingPeaks
Basic
Basic
Premium inclus?TrainingPeaks PremiumSuivi avancé : courbes ATL/CTL/TSB (forme/fatigue/charge), analyse séance par séance, comparaisons longue durée, planification annuelle visuelle.TrainingPeaks VirtualEntraînement virtuel style Zwift — vélo indoor avec parcours immersifs et workouts synchronisés à ton plan.(valeur 185$+)+ accès TrainingPeaks Virtual
Appel découverte gratuit
— Avantages exclusifs
Rabais sur les services ML Endurance (nage privée, tests, séances individuelles…)
—
—
10 %
Avantages chez nos partenaires (boutique vélo, massothérapie, nutrition…)
Avantages partenairesTous nos forfaits incluent l'accès aux partenaires ML Endurance.
Une séance individuelle avec Coach Gab, ancien nageur compétitif. On analyse ta technique, on cible les corrections qui font la vraie différence, puis tu repars avec des exercices personnalisés et un récapitulatif pour continuer à progresser entre les séances.
Actuellement réservé aux athlètes ML Endurance avec un plan actif
Notre approche
Un cadre, pas une recette.
Chaque athlète a un système nerveux, un sommeil, une vie de famille et un calendrier différents. C'est pour ça qu'on bâtit autour de toi — et qu'on ajuste chaque semaine.
01
Périodisation polarisée (80/20)
80% du volume en zone 1–2, 20% en haute intensité. Le modèle validé chez les champions d'endurance mondiaux.
02
Charge chronique mesurée
On suit ton CTL/ATL/TSB sur TrainingPeaks pour t'amener au pic de forme — pas dans le mur.
03
Ajustement humain
Texto chaque semaine, plan retravaillé chaque mois. Pas d'IA, pas de plan générique — ton coach, ton plan.
Progression type — préparation 70.3
Volume hebdomadaire (h) · 4 mésocycles de 4 sem. (3 build + 1 deload) · pic de forme atteint au jour J grâce au taper
Zone 1–2 (80% du volume)Zone 3+ haute intensité (20%)Volume total
Modèle indicatif. Le volume, le rythme de progression et le taper s'ajustent à chaque athlète — ton historique, ta charge tolérée, ton horaire et ta vie perso. Personne ne reçoit la même courbe.
Modèle polarisé : Seiler & Tønnessen (2009) · validé par Stöggl & Sperlich (2014) ·
Frontiers in Physiology
Comment ça marche
Notre manière de faire.
Quatre étapes, une boucle. On ajuste ton plan tant que tu progresses.
C’est un appel gratuit d’environ 30 minutes, par visioconférence.
On prend le temps de comprendre ton profil, tes objectifs, ton historique sportif, ton horaire et ce que tu recherches dans un coaching. Ensuite, on te guide vers l’accompagnement le plus adapté à ta réalité.
L’objectif est simple : voir si ML Endurance est le bon choix pour toi et t’aider à partir sur les bonnes bases.
Comment choisir entre Coach Gab et Coach Alex ?
Il n’y a pas de mauvais choix : nos deux coachs partagent la même philosophie d’entraînement et échangent régulièrement sur le suivi des athlètes.
Tu peux consulter leurs profils dans la section Notre équipe pour mieux connaître leur parcours, leur expérience et leur approche. Lors de l’appel découverte, tu pourras aussi poser tes questions et nous faire part de tes préférences.
Si ton profil, tes objectifs ou ta réalité semblent mieux correspondre à l’un des deux coachs, on te guidera naturellement vers celui qui pourra t’accompagner le plus efficacement. Le jumelage tient aussi compte des places disponibles au moment de ton inscription.
Je n’habite pas au Québec, est-ce que je peux être coaché ?
Oui. Le coaching est offert 100 % à distance via TrainingPeaks, ce qui nous permet d’accompagner des athlètes au Québec, ailleurs au Canada et à l’international.
Les entraînements sont publiés en ligne, et les communications se font par messagerie, courriel ou appel vidéo, selon le forfait choisi. Tant que tu as accès à TrainingPeaks et que la communication à distance te convient, tu peux être accompagné par ML Endurance.
Quelle est la différence entre les 3 plans ?
Tous les plans sont personnalisés et construits avec le même niveau de sérieux. La différence ne se situe pas dans la qualité de la planification, mais dans le niveau de suivi et d’accompagnement.
Selon ton profil, tes objectifs et ta réalité d’entraînement, certains forfaits peuvent mieux correspondre à ce que tu recherches : une structure simple et efficace, un suivi plus régulier ou un accompagnement plus rapproché.
Le détail complet de chaque forfait se trouve sur la page Services.
Est-ce que je dois avoir TrainingPeaks avant de commencer ?
Non. Si tu n’as pas encore de compte TrainingPeaks, on t’aidera à le créer et à comprendre les bases.
C’est la plateforme utilisée pour publier ton plan, consulter tes entraînements et suivre ta progression. On s’assure que tu sois à l’aise avec son fonctionnement dès le départ.
Puis-je annuler ou changer de plan ?
Oui. Le coaching fonctionne sur une base mensuelle, sans engagement à long terme.
Tu peux changer de forfait, mettre ton accompagnement sur pause ou arrêter ton coaching si ta situation change. Notre structure est pensée pour rester flexible et s’adapter à la vraie vie.
Il suffit de nous prévenir par écrit. Pour éviter le renouvellement d’un prochain cycle, l’idéal est de nous aviser avant la fin de la période mensuelle en cours.
